{"id":159,"date":"2020-12-06T17:50:00","date_gmt":"2020-12-06T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bras-de-fer.fr\/blog\/?p=159"},"modified":"2024-10-05T15:59:35","modified_gmt":"2024-10-05T13:59:35","slug":"differentes-techniques-de-bras-de-fer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bras-de-fer.fr\/blog\/differentes-techniques-de-bras-de-fer\/","title":{"rendered":"Diff\u00e9rentes techniques de Bras de fer"},"content":{"rendered":"\n

En quoi consiste le top roll ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est une technique de bras de fer qui est \u00e0 la port\u00e9e de tous, que l\u2019on soit d\u00e9butant ou professionnel. Pour pratiquer cette activit\u00e9 sportive musculaire, il faut s\u2019\u00e9quiper d\u2019une table de fer.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cette technique de bras de fer : le top roll permet de gagner une comp\u00e9tition ou de progresser selon les objectifs de l\u2019amateur de bras de fer.<\/p>\n\n\n\n

Le but est de d\u00e9stabiliser l\u2019adversaire gr\u00e2ce \u00e0 un mouvement de force qui ram\u00e8ne le bras de l\u2019adversaire vers soi tout en le levant l\u00e9g\u00e8rement. C\u2019est le \u00ab back pressure \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Comment ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

On rapproche bien les coudes sur la table de fer, pour prendre le plus de hauteur possible. Il est primordial de tirer la main de son adversaire d\u00e8s le d\u00e9but du match. Le corps bascule en arri\u00e8re. On am\u00e8ne le poignet de l\u2019adversaire et on rejette sa main. Sa paume se retrouve face au plafond. La technique du top roll consiste \u00e0 utiliser la force de pronation pour ouvrir instantan\u00e9ment le poignet et les doigts de l\u2019adversaire. On oblige l\u2019adversaire \u00e0 d\u00e9tacher ses doigts, par un mouvement fort sur le poignet. Cette action freine la force musculaire gr\u00e2ce au mouvement de pronation lat\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

Quels muscles travaillent avec la technique du top roll ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le top roll utilise surtout, comme dans toutes les pratiques de bras de fer, les biceps. On utilise principalement le biceps sur le c\u00f4t\u00e9 : le brachial int\u00e9rieur. On sollicite \u00e9galement le dos au moment o\u00f9 il faut forcer et tirer. Tous les muscles pronateurs sont utilis\u00e9s \u00e9galement.<\/p>\n\n\n\n

Attention aux maladresses !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cette technique de bras de fer requi\u00e8re une tr\u00e8s grande r\u00e9sistance au moment de serrer la main de l\u2019adversaire. Attention aussi \u00e0 l\u2019\u00e9cartement trop fragile et insuffisant. La traction doit \u00eatre forte, longue et dense.<\/p>\n\n\n\n

La technique du Hook<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cette technique de bras de fer, le \u00ab Hook \u00bb est une technique de l\u2019\u00ab int\u00e9rieur \u00bb.Elle est bas\u00e9e sur le \u00ab crochet \u00bb. Elle consiste \u00e0 crocheter le poignet de l\u2019adversaire avant le mouvement de pronation.<\/p>\n\n\n\n

Quels muscles sont sollicit\u00e9s ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avant tout, c\u2019est le biceps brachial qui travaille en rotation. L\u2019angle employ\u00e9 doit rester imp\u00e9rativement le m\u00eame durant le match. On utilise \u00e9galement le fl\u00e9chisseur de la main. Celui-ci est surtout n\u00e9cessaire pour une rotation interne. Les \u00e9paules, le pectoral ainsi que le dos sont aussi sollicit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Diff\u00e9rents types de de technique de bras de fer : Hook<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il y en a 2 : Deep Hook ou Hook profond et High Hook<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ces deux techniques de bras de fer ont leurs qualit\u00e9s. Leurs objectifs sont toujours de vaincre l\u2019adversaire. <\/p>\n\n\n\n

Le Deep Hook<\/strong> ou Hook profond, est une technique de bras de fer qui se pratique d\u2019un geste assez bas avec une forte rotation. Il en est de m\u00eame pour le crochetage. L\u2019\u00e9paule est fortement sollicit\u00e9e. Il est important de bien se placer et impliquer une pression lat\u00e9rale ou side pressure.<\/p>\n\n\n\n

High hook : <\/strong>Cette technique de bras de fer demande une pronation toujours puissante. L\u2019\u00e9cartement entre l\u2019avant-bras et l\u2019\u00e9paule reste \u00e9troit.<\/p>\n\n\n\n

Ce qu\u2019il ne faut pas faire dans ces techniques de bras de fer :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Activer sa pronation lors du Hook, broyer la main de son adversaire, engager peu de composantes articulaires dans le mouvement et se servir de l\u2019\u00ab elbow pad \u00bb pour bouger.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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