{"id":117,"date":"2020-05-11T09:56:04","date_gmt":"2020-05-11T07:56:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bras-de-fer.fr\/blog\/?p=117"},"modified":"2024-10-05T16:00:42","modified_gmt":"2024-10-05T14:00:42","slug":"les-entrainements-du-bras-de-fer-sportif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bras-de-fer.fr\/blog\/les-entrainements-du-bras-de-fer-sportif\/","title":{"rendered":"Les entra\u00eenements du bras de fer sportif"},"content":{"rendered":"\n

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\u00c9lue discipline sportive \u00e0 part enti\u00e8re, le bras de fer sportif comporte donc ses propres techniques, ses codes et ses r\u00e8gles de base. Ce sport poss\u00e8de notamment une F\u00e9d\u00e9ration, et surtout des entra\u00eenements qu\u2019il faut suivre avec intensit\u00e9 pour s\u2019y confronter. La musculation est d\u2019ailleurs l\u2019\u00e9l\u00e9ment premier : tout ferriste se soit d\u2019adopter des bases strictes en musculation. Notamment pour renforcer le poignet, les bras, les biceps et le dos, largement sollicit\u00e9s lors de cette activit\u00e9. \u00catre simplement un \u00ab gros bras \u00bb ne suffit donc pas ! Alors quels sont r\u00e9ellement les entra\u00eenements sp\u00e9cifiques auxquels doit se confronter un ferriste ? Focus.<\/p>\n\n\n\n

Les entra\u00eenements auxquels doivent se plier les ferristes : force et rigueur<\/p>\n\n\n\n

Les entra\u00eenements du ferriste (personne pratiquant le bras de fer sportif) s\u2019inspirent notamment d\u2019un programme simple et classique de musculation : curl halt\u00e8re avec rotation ou encore curl \u00e0 la barre par exemple. Cependant, il faut tout de m\u00eame savoir que pour arriver \u00e0 une performance de bon niveau, le ferriste doit avant toute chose bien muscler ses poignets, ses biceps, ses avant-bras ainsi que ses \u00e9paules et ses doigts, car toutes ces parties du corps ne doivent \u00ab former qu\u2019un seul bloc \u00bb et sont notamment les plus sollicit\u00e9es dans cette discipline. Les pectoraux ou abdos sont \u00e9videmment des muscles \u00e0 travailler r\u00e9guli\u00e8rement et en parall\u00e8le, mais ne suffisent pas pour \u00eatre performant et efficace.<\/p>\n\n\n\n

Le ferriste doit \u00e9galement gagner \u00ab en force \u00bb musculaire sans forc\u00e9ment qu\u2019il y ait un but \u00ab de volume \u00bb derri\u00e8re. C\u2019est pour cela qu\u2019on insiste bien sur le fait que les plus \u00ab gros bras \u00bb ne sont pas forc\u00e9ment les meilleurs !<\/p>\n\n\n\n

Quel mat\u00e9riel pour s\u2019entra\u00eener ?<\/p>\n\n\n\n

Ainsi pour adopter une bonne rigueur en musculation, le ferriste doit utiliser du mat\u00e9riel dit \u00ab sp\u00e9cifique \u00bb. Par exemple, l\u2019entra\u00eenement de ses doigts et des tendons se fait \u00e0 l\u2019\u00e9lastique, \u00e0 la poulie ou \u00e0 l\u2019aide d\u2019un ressort. En ce qui concerne les avant-bras, des halt\u00e8res classiques de musculation suffisent amplement pour faire des exercices de flexions puis d\u2019extension. Le brachio-radial peut \u00eatre entra\u00een\u00e9 avec du \u00ab curl invers\u00e9 \u00bb par exemple.<\/p>\n\n\n\n

Pour l\u2019entra\u00eenement des poignets, plus difficile et moins \u00ab commun \u00bb, du fat grip et des exercices en pronation suffisent, mais doivent \u00eatre appliqu\u00e9s avec rigueur puisque le poignet reste fragile et reste tr\u00e8s sollicit\u00e9 au bras de fer. Enfin, pour le syst\u00e8me nerveux, qui reste lui aussi tr\u00e8s important au sein de cette discipline, les exercices en isom\u00e9trique (contractions statiques) sont par ailleurs tr\u00e8s recommand\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Il n\u2019est pas sans rappeler que l\u2019hygi\u00e8ne de vie est \u00e9galement un crit\u00e8re \u00e9vident, comme dans toutes les disciplines sportives. Une bonne alimentation et une hygi\u00e8ne de vie saine au quotidien favorisent \u00e9galement la prise de muscles et de puissance et ne peuvent \u00eatre que b\u00e9n\u00e9fiques pour se hisser au meilleur niveau.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, les entra\u00eenements du bras de fer sportif sont \u00e0 la port\u00e9e de tous, notamment si le mat\u00e9riel sp\u00e9cifique est disponible. Le mieux est encore de s\u2019entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement si l\u2019on est amateur, mais aussi de se rapprocher d\u2019un club de musculation, d\u00e9di\u00e9 si possible \u00e0 cette discipline.<\/p>\n\n\n\n

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